Saltar la Cuerda Bueno para el Corazon y Bajar de Peso

¿Quién no ha saltado la cuerda alguna vez en su vida? Puede que tú le digas lazo, o soga. No importa. El lazo, la cuerda o la soga, ha estado presente en la vida de, casi me atrevería a decir, todo el mundo. ¿No es cierto? Pero la soga no es sólo para los niños. Si ahora que eres adulto, quieres reencontrarte con el ejercicio o agregar algo nuevo a tu rutina, el saltar lazo es una excelente opción para perder peso, mantenerte en forma o mejorar tu estado físico. Se ha dicho que saltar la cuerda es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares que existen.

¿Por qué saltar lazo o saltar soga es un excelente ejercicio?

1. Cuesta poco (una cuerda la consigues muy barata)

2. Se aprende rápido

3. Quema muchas calorías

4. Fortalece tu corazón

5. Tonifica todos los músculos de tu cuerpo

6. Es práctica: la puedes llevar a todas partes.

7. Puedes saltar la cuerda en cualquier lugar: adentro o al aire libre.

El saltar el lazo o saltar la cuerda es un ejercicio que además forma parte de la rutina de entrenamiento de muchos deportistas y atletas. Los boxeadores, por ejemplo, saltan el lazo para quemar calorías y para fortalecer sus sistema cardiovascular.

¿Cuántas calorías quema saltar la cuerda o saltar el lazo?

¡Imagínate! Saltar el lazo o brincar la cuerda puede quemar 11 calorías por minuto. Y en la medida que lo haces más intensamente, puedes llegar a quemar hasta 20 calorías por minuto. Haz la cuenta: si saltas 20 minutos, puedes quemar cerca de 220 calorías (si lo haces con baja intensidad) o hasta 400 calorías en sólo 20 minutos. ¿No es genial?

La clave para saltar la soga, es saber hacerlo bien. Parece que no hubiera técnica, pero la hay. El aprender a saltar el lazo hace la diferencia entre un ejercicio de alto impacto para tus articulaciones o uno de bajo impacto. Saltar la soga es un ejercicio de bajo impacto cuando se sabe hacer bien. Si saltas demasiado alto (que es la tendencia de los principiantes) puedes caer demasiado fuerte sobre tus tobillos, rodillas y caderas. La idea es que no despegues los pies demasiado del piso.

¿Cómo debes saltar la cuerda?

Saltar la cuerda es una actividad que exige coordinación: puedes empezar a saltar sin la cuerda para crear un ritmo.

Luego, una vez estés listo(a), sostén la cuerda de los extremos o de sus agarraderas y párate sobre ella.

Ajusta la cuerda para que las agarraderas o los extremos lleguen a tus axilas.

Mueve la cuerda para que pase por debajo de tus pies y cuando así sea, levanta los pies para saltar. Lo mejor es que los levantes los dos al tiempo, aunque mucha gente empieza levantando uno por uno.

Seguro que vas a saltar continuamente por menos de un minuto si es que no tienes demasiada práctica. Una vez que practiques más, vas a poder dar saltos continuos.

Usa zapatos apropiados: busca los tennis que son diseñados para entrenar.

Otro buen consejo a la hora de hacer ejercicio con la cuerda es que intercales el salto de la soga con otra actividad: puedes saltar por un minuto y caminar o hacer bicicleta estática por otro. Así puedes aprovechar al máximo un entrenamiento intercalado y puedes controlar el ritmo de tu corazón.

Recuerda que la clave para que el ejercicio te beneficie, tiene mucho que ver con lo máximo que puede dar tu corazón: debes controlarlo para no perjudicar tu salud.

¿Cómo puedes saber cuál es el máximo ritmo cardíaco que debes alcanzar por minuto sin excederte?

Réstale tu edad a 220. El 85% de ese resultado es tu máximo ritmo cardíaco saludable, mientras que el mínimo es el 70% de dicha cantidad.

¡Anímate! El saltar la cuerda, el lazo o la soga es un ejercicio divertido y como te diste cuenta, excelente para quemar calorías.
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Los 3 Mitos Sobre los Ejercicios

Si haces ejercicio con frecuencia, probablemente te habrás cruzado con algunos mitos que hay acerca de mantenerse en forma. Antes de que te los creas todos y termines haciendo algo que no funciona para tu rutina de ejercicios, infórmate. Acá te contamos sobre tres mitos comunes sobre el ejercicio. No te dejes engañar por los rumores.

Que si no sudas no vale. Que si haces ejercicio por la noche es mejor. Que no hay que estirar los músculos antes del ejercicio. Que está mal hacer ejercicio dos horas antes de irse a dormir. Que levantar pesas impide el crecimiento. ¡Cuántos mitos sobre el ejercicio! Todos surgen de que alguien le dijo a alguien, y ese otro alguien te lo dijo a ti. Pero antes de que te comas el cuento entero sobre algunas creencias sobre el ejercicio y de que pongas en práctica estos mitos que pueden ser inofensivos o hacerte daño en serio, infórmate.

Es necesario que entiendas que todas las personas reaccionamos diferente al ejercicio. Así que lo que puede funcionar y ser verdad para tus amigos, puede no funcionar para ti. Y si no funcionan para ti pueden causarte frustración o generar falsas expectativas.

¿Te parece si damos un recorrido por algunos de los mitos más comunes acerca del ejercicio? Toma nota:

Mito 1: “Si el cuerpo no te duele mientras haces ejercicio, es que no estás haciendo suficiente”.

¡Mentira! Esa idea de que sin dolor no hay ganancia, no tienen ningún fundamento. Al contrario, si haces los ejercicios de la manera correcta, el cuerpo no tiene por qué doler. Si te duele, es una de dos: lo estás haciendo mal o tienes alguna lesión. Si mientras estás haciendo ejercicio sientes dolor, para y descansa hasta que no te duela. Si el dolor no se va, o si se vuelve más intenso, consulta con tu médico.

Lo que sí es normal es sentir un poquito de dolor al otro día o dos días después de hacer ejercicio, pero no hasta el punto de que te impida funcionar normalmente. No te excedas con el ejercicio, una sesión de ejercicio moderado de 40 a 60 minutos al día, es una medida perfecta para un adulto saludable, depende de tu condición física y lo que estás acostumbrado a hacer.

Mito 2: “Comer más proteínas ayuda a tener músculos más grandes”

Para derribar este mito hay que entender qué es lo que realmente se necesita para incrementar la masa muscular. Uno de los requisitos es usar pesas para crear más resistencia de la que los músculos están acostumbrados. La otra, es comer más calorías de las que quemas. Y ya sé, es fácil creer en las modas de las dietas con alto contenido de proteínas, pero la realidad es que según la American Dietic Association, los músculos necesitan de todos los nutrientes por igual para desarrollarse. Es decir, carbohidratos, proteínas y grasas. Por eso, lo mejor para tener los músculos que quisieras desarrollar, es llevar una dieta sana y balanceada, combinada con ejercicio cardiovascular y pesas. ¡No te dejes vender la idea de que sólo las proteínas son buenas para el músculo! Puedes terminar perjudicando a tu organismo si lo privas de los otros nutrientes que necesitas.

Mito 3: “Como no puedo ir todos los días al gimnasio y hacer ejercicio intenso, entonces mejor no hago nada”

Este es probablemente el mito más común de todos, porque sin duda tiene un componente inmenso de pereza y falta de voluntad. Recuerda que hacer algo de ejercicio es mejor que no hacer nada.

Así que si tu excusa es falta de tiempo para ir al gimnasio, busca otra. Primero, porque para hacer ejercicio no es tienes que ir al gimnasio, ya que existen otras formas de ejercitarte al aire libre como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta. Y segundo, porque la regla general dice que si quieres perder peso o simplemente mantenerlo, debes hacer de 30 a 45 minutos de ejercicio cardiovascular 4 o 5 veces a la semana y puedes distribuirlos a lo largo del día. Además, si no puedes hacer esto, puedes al menos caminar 15 minutos al día, y esto hará una gran diferencia. En resumidas cuentas: no tienes que matarte en el gimnasio para estar en forma, puedes buscar otras formas de actividad física durante el día.

Y no es por ser insistente, pero la realidad es que “querer es poder”. Si lo piensas, 45 minutos al día no es tantísimo tiempo. Puedes levantarte 45 minutos más temprano y darle ese regalo a tu salud. O llegar a casa 45 minutos más tarde e irte a dormir satisfecho(a) y contento(a) de haber hecho algo bueno por tu salud.

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Comida Sana para Adelgazar

De todas las dietas, una dieta sana para adelgazar es la mejor opción tanto para los que quieren adelgazar y perder los kilos que tiene de más como para los que se preocupan por cuidar su salud.

Una dieta para bajar de peso puede reducir en un 80% las enfermedades cardiovasculares y en un 70% algunos tipos de cáncer. El resultado de una dieta sana será una pérdida paulatina del exceso de peso.

Si tu objetivo es bajar de peso lo ideal es hacerlo entre medio kilo y un kilo a la semana, de manera que tu cuerpo asimile los cambios en la dieta sin sufrir ninguna descompensación.

Una parte difícil es cocinar los alimentos usando menos sal y menos grasas, debemos romper con los malos hábitos alimenticios evitando los productos enlatados y la comida rápida o chatarra.

Un estilo de vida saludable

Un estilo de vida saludable conlleva muchas decisiones. Entre ellas, la elección de una buena dieta o un programa completo para bajar de peso.

Según algunos estudios un plan de alimentación saludable tiene que tener en cuenta lo siguiente:

Resaltar la importancia de las frutas, las verduras, los cereales integrales, la leche y los productos lácteos sin grasa o bajos en grasa, en fin toda la comida sana para adelgazar.

Contiene poca cantidad de grasas saturadas, sal y azúcares adicionales.

Un plan de alimentación saludable para controlar el peso incluye una buena desintoxicación de tu hígado o de las toxinas que vamos acumulando con el tiempo.

Los alimentos que si puedes comer

Si la alimentación saludable te hace pensar en los alimentos que no puedes comer, mejor concéntrate en los alimentos que si puedes comer, por ejemplo:

1. Frutas frescas: por lo regular pensamos en las manzanas o en la papaya, pero que tal una jugosa piña o un delicioso kiwi.
   
2. Verduras frescas: te aconsejo probar algo nuevo, por ejemplo es posible que descubras que te gustan las verduras a la parrilla o al vapor sazonadas con hierbas que aún no has probado. Si no tienes tiempo puedes comer verduras congeladas solo caliéntalas en el microondas y ya.
   
3. Alimentos ricos en calcio: no pienses solo en la leche, que tal un yogurth bajo en grasa o sin azúcar adicionada, estos tienen una variedad de sabores y puede ser un excelente sustituto de los postres.
   
4. Busca nuevas versiones de tus platillos favoritos, por ejemplo si te gusta comer pescado frito o pollo empanizado ahora trata de cocinarlos al horno o a la parrilla para lograr hacer comida sana para adelgazar.
   
5. Busca en internet o compra revistas que contengan recetas que con menos calorías, te orprenderás al descubrir muchas opciones para comer saludablemente.

Una alimentación saludable para bajar de peso se basa en el equilibrio, y no olvides que deberás hacer alguna actividad física.

Lo importante es que encuentres la manera de incluir a casi todos los alimentos en tu plan de alimentación saludable y aún así bajar de peso o mantener un peso saludable.

La clave es ser constante y tomar siempre opciones saludables en tu alimentación. Si escoges siempre opciones saludables, con el tiempo puede llegar a tener mejores hábitos alimenticios.

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10 Consejos para Perder Peso Rapido y Facil

Antes de comenzar una dieta, debe determinar su peso ideal. Este será su guía en el viaje de la pérdida de peso. "Rápida" pérdida de peso no implica que se sacara 50 kilos en una noche, unas pocos kilos pueden tomar meses para quitarlos y para las personas obesas, puede tomar años perder la cantidad de kilos demás y llegar al peso deseado.

¿Qué tan rápido se pierde peso? Dependerá de la forma en que enfoque la dieta.

Éstos son algunos pasos sencillos para ayudarlo a perder peso:

1.-Antes de iniciar la dieta, debe saber cuántas calorías necesita, para un dia normal. Recuerde que debe establecer su peso al momento de iniciar el régimen y tener en cuenta que estilo de vida esta llevando en ese momento, si es sedentario, moderadamente activo, o totalmente Esto es muy importante para no sacarle a su cuerpo la energía diaria que necesita.

2.- Recuerde comer frutas y verduras! Usted necesita por lo menos cinco porciones de ellas, por día. Haciendo esto, ira por el camino correcto para un cuerpo sano, porque las frutas y hortalizas tienen fibras beneficiosas, vitaminas y antioxidantes. También llenan el estómago rápidamente, para que no coma en exceso y tienen pocas calorías.

3.- Controle la cantidad de alimentos que come. Evite los alimentos altos en calorías y coma en pequeñas porciones. Un consejo útil, es masticar la comida lentamente, porque esto hace que la digestión sea mas fácil para su cuerpo y también será menos probable que coma en exceso.

4. No salte las comidas. Cuando usted quiere perder peso puede ser tentador morirse de hambre. Pero comer pequeñas cantidades de alimentos con frecuencia puede ayudar a mantener un consumo saludable y equilibrado en calorías durante el día. Además, su nivel de azúcar en la sangre se verá negativamente afectado si usted no come con frecuencia. Incluso se puede dividir la asignación estándar de tres comidas en cinco o seis comidas más pequeñas.

5.- Frutas frescas y verduras son ideales. Los alimentos envasados y procesados tienen alto contenido de sodio y grasa. Usted tiene más probabilidades de perder peso si come alimentos que son frescos.

6.- No limite demasiado su ingesta de alimentos. Siga adelante y disfrute de  comer su comida favorita. Está bien tener esa rebanada de pastel de cumpleaños en la fiesta de vez en cuando. Sólo asegúrese de que comer con moderación y no abuse de esos postres especiales como recompensa, en verdad son enemigos, para la pérdida de peso.

7.- No crea siempre todo lo que lee en la etiqueta de los alimentos. "Sin grasa" no significa necesariamente bajos en calorías. La sabiduría indica que eso mismo ocurre con los alimentos que dicen “bajos en carbohidratos." Recuerde no presumir "bajo en azúcar" o echar un vistazo a la etiqueta de nutrición, ahí se encuentra el número de calorías que contiene.

8.- Intente limitar el número de jugos y bebidas azucaradas que consume. En cambio, el agua puede beber ocho vasos al día. Esto limpia las toxinas de su cuerpo y los residuos.

9.- Si es posible, mantenga un diario de alimentos. Esto le ayudará a realizar un seguimiento de su consumo de calorías y será un recordatorio diario de los tipos de alimentos que necesita.

10.- No olvide hacer ejercicio! Treinta a sesenta minutos de actividad física al día serán suficientes para resguardar su salud y ayudarlo a bajar de peso (sin mencionar, que reafirma los músculos). Los ejercicios con carga son formas especialmente grandes para quemar esas calorías demás y los molestos kilos.

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Porque Sucede el Efecto Rebote

Ante muchos televidentes australianos, hace muy poco, se presento una historia devastadora desdobla en un popular programa de actualidad. Miramos con compasión como el hombre más gordo de Australia, dijo de su más reciente intento serio para bajar de peso. Aproximadamente 12 meses antes y un peso de cerca de 300 kilos, corriendo peligro su vida se dispuso a atravesar por una cirugía para bajar de peso.

Dudo que cualquier persona no se hubiera sentido movida por la depresión de este hombre y difícil situación que le tocaba vive. A pesar de someterse a la cirugía, no pudo conseguir recuperarse, ni física ni mentalmente. Él compartió con nosotros su sentido de la desesperanza y el deseo de acabar con todo.

No era sólo su tamaño que causaba la depresión. Tuvo que lidiar con el corazón roto por la decepción. Aunque la cirugía había sido un éxito, el no podía bajar de peso.

Pronto perdió más de 50 kilos después de la operación y el y su familia se alegraron como nunca antes. Pero entonces ocurrió lo impensable.

El peso volvió. Hoy pesa poco más de 300 kilos - más que antes de la cirugía.

Este es un caso extremo, pero sin embargo, plantea una pregunta que muchas personas se realizan casi a menudo luego de haber hecho una dieta.

Después de una dieta, ¿por qué el peso vuelve tan rápidamente?

Para responder a esto tenemos que entender la cantidad de energía que un cuerpo requiere. Por cada libra que pesa, cada día se necesitan 12 calorías para mantener su peso corporal. Si usted pesa 120 libras tendrá 120 x 12 calorías, es decir, 1440 calorías por día para mantener  el peso corporal.

Si usted come o bebe más calorías de las que su cuerpo necesita, el exceso de energía se almacena como grasa. Se necesitan 3.600 calorías en exceso para hacer una libra de grasa.

En este ejemplo, si su típico consumo calórico diario es de 2000 calorías, en unos 30 días tendrá entre 4-5 libras de grasa extra!

Digamos, entonces que decide comenzar una dieta restrictiva y reducir a la mitad su consumo calórico, es decir a 1.000 calorías por día. Al seguir esta dieta por alrededor de un mes, logra perder 10 libras y ahora pesa 110 libras. Se siente fantástico de perder ese peso, pero no es suficiente para un régimen restrictivo, ya que se encuentra muy irritable y no tiene energía.

Por lo tanto se aleja de su dieta y vuelve a su rutina habitual de 2.000 calorías al día. Recuerde que usted es ahora más ligero y que su cuerpo requiere menos energía para mantener su nuevo peso. Ahora se requieren 110 x 12, es decir, 1320 calorías por día.

En este caso, por el consumo de 2.000 calorías diarias, y considerando que es más ligero que antes, subirá de peso de nuevo, en tan sólo 24 o 25 días!

Si quiere mantener el peso, debe desarrollar un cambio constante en sus hábitos alimenticios para asegurarse de que no consume más de lo que su cuerpo requiere. No se puede continuar comiendo las mismas cantidades y / o combinaciones de alimentos que causaron el sobrepeso.

 Para ello será necesario desarrollar una comprensión del contenido nutricional de los alimentos y el aumento de metabolismo de su cuerpo a través de incremento de masa muscular y el ejercicio.

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Beneficios de la Linaza para Bajar de Peso

La linaza no es otra cosa que las semillas de lino, es decir un cereal, que puede ser de mucha utilidad a la hora de realizar una dieta para adelgazar. Las semillas de lino están compuestas por ácidos grasos como el omega 3, que es sumamente beneficioso para nuestro organismo. Esta puede ser una muy buena opción para, incorporar en una sola semilla, ácidos grasos beneficiosos y una alta cantidad de fibra.

Algunos expertos en nutrición recomiendan enfáticamente la linaza en toda clase de dietas, ya que tiene una importante capacidad de expansión, creando sensación de saciedad de manera sencilla. Además, es ideal para contribuir al metabolismo y que la síntesis de los alimentos se realice de manera correcta.

Saciante: Por su alto contenido en fibra, y por absorber mucha agua, rápidamente dan la sensación de plenitud. Por lo tanto en mucho volumen hay pocas calorías.

Diurético: Los ácidos grasos que están formando la linaza ayudan a los riñones a excretar el exceso de líquidos y toxinas, a través de la orina.

Depurativa: Por su alto contenido en fibra logra, a nivel intestinal, arrastrar todos los residuos que el organismo no necesita, ayudando también a evitar la constipación.

Además de estos beneficios para bajar de peso, puedes obtener todas sus propiedades de diferentes maneras:

Las semillas de linaza propiamente dichas, estas las debes moler al principio, para probar tolerancia intestinal y después de una semana agregarlas enteras a diferentes preparaciones, como yogur, sopas, caldo, pizza dietética, o lo que se te ocurra. Aceite: Puedes conseguir el aceite de linaza o lino, este úsalo para condimentar tus preparaciones.

Harina: de lino o linaza para realizar todas las preparaciones que desees.

MODO DE EMPLEO DE LA LINAZA

Dos cucharadas soperas por el día en ayunas, por las maña­nas. Se mezcla en una taza de agua tibia, en un vaso de jugo de fruta, o bien sobre la fruta, se aplica como jalea. La pueden tomar personas de todas las edades (niños, adolescentes y ancianos). Inclusive mujeres embarazadas.

CONTRAINDICACIONES DEL CONSUMO DE LA LINAZA

Está contraindicado el consumo de semillas en pacientes que sufren de:

- Colon irritable en etapa de diarrea, pero son muy útiles si está en etapa de constipación.

- Diverticulitis, si este es el caso consume el aceite y la harina, porque las semillas te irritarán más.

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Propiedades Del Brocoli Y Tomate

Su aporte de zinc favorece una mejor función de la próstata y de la calidad del esperma.

* Las personas con tendencia a la degeneración macu­lar deberían tenerlo

muy presente en su die­ta ya que el Brócoli es muy rico en Luteina.

* Ideal para personas que necesiten gran aporte de ácido fólico y hierro (embaraza­das, convalecientes, personas anémicas, etc.).

* Es una verdura muy a tener en cuenta en la menopausia ya que al igual que la soya

actúa como fitoestrógeno, a la vez que aporta calcio.

* Muy conveniente en personas que necesitan vitamina K (evita las hemorragias).

* Adecuado en casos de estreñimiento por su buen aporte de fibra.

* Favorece el buen estado de la piel y de las mucosas ya que contiene antioxidantes como Betacaroteno, se­lenio, Sod (Superóxido dismutasa), vitamina C y zinc. Tiene pues un buen efecto antioxidante o antienvejeci­miento de la piel.

* Su aporte de sustancias como el Indol, Sulfarano y Fenetilisotiocianato, el hecho de que parece proteger­nos del Benzopireno (sustancia cancerígena presente en cigarrillos, humo de los automóviles, etc.) y su rique­za en antioxidantes como el Betacaroteno, la vitamina C, el Selenio, el Sod o Superóxido dismutasa y el Zinc lo hacen un alimento clave en la lucha contra el cáncer y de la bacteria Helicobacter Pilori, causa de la úlceras y del cáncer de estómago. Además podría favorecer la acción de enzimas encargados de eliminar sustancias cancerígenas.

* Ideal en dietas de adelgazamiento ya que nutre y no engorda ya que es muy pobre en calorías.

PROPIEDADES DEL TOMATE

- Es muy agradable, bastante digestivo y posee un alto contenido de nutrientes que resultan muy beneficiosos para el ser humano, tales como la vitamina A, sales minerales de potasio, fósforo, calcio, sodio, hierro, zinc y grandes proporciones de vitamina B1 y B2.

- Son excelentes para los tejidos debido a sus nutríen­tes minerales y consiguen alcalinizar la sangre, colabo­rando de manera muy notable en la recuperación de las personas con bajo hierro en la sangre o de aquellas que poseen problemas con los pulmones, el bazo y el hígado.

- Constituye un elemento muy importante en la dietas para pacientes con cáncer y tuberculosis, pero también en casos que implican enfermedades a la piel como el eczema.

- Su consumo también es muy recomendado en el caso de cálculos en el organismo, además que ayudan a calmar el dolor causado por estas afecciones y elimi­nan convenientemente la inflamación.

- El tomate es muy recomendado para tratamientos de gota, reumatismo, artritis, así como en la recuperación de pacientes que han padecido anemia o debilidad ge­neral y son excelentes paliativos para las inflamaciones internas.

- Muchas enfermeda­des de la dermis son tra­tadas con rebanadas de tomate las cuales se co­locan sobre las partes afectadas, creando una sensación de frescura, pero también impulsan­do una acción regene­radora.

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