Dieta Del Yogurt Para Adelgazar

El yogur es un alimento práctico y muy nutri­tivo, su composición química por cada 100 gramos, es la siguiente:

Calorías: 63 calorías. Proteínas: 4.4 gr

- Hidratos de carbono: 3.6 gr.

- Grasas: 0.05 gr. Calcio: 126 mg.

- Vitamina A: 169 mg.

- Vitami­na D: 1.4 mg.

PROPIEDADES DEL  YOGUR PARA PERDER PESO

- Es un alimento de alto contenido en calcio: Se­gún investigaciones cien­tíficas, la ingesta de cal­cio dietario ayudaría a la lipólisis, es decir a la des­trucción de los depósitos grasos.

- Es un alimento saciante: Ideal para incorporar en cualquier momento del día.

- Ayuda a depurar el orga­nismo: Actúa como barri­do de sustancias tóxicas, aumentando el peristaltis­mo intestinal.

- Aporta una baja cantidad de calorías y grasas por cada 100 gramos de pro­ducto.

- Es ideal para consumir con frutas o cereales sin azúcar.

DIA 1

- Desayuno: 1 vaso de agua, 1 taza de café o té sin azúcar, 2 yogures descremados, 1 fruta.

- Media Mañana: 1 tostada de pan integral, 1 taza de té verde.

- Almuerzo: 1 porción pequeña de spaghetti con verduras, 1 yogur des­cremado.

- Merienda: 1 yogur descremado con linaza molida.

- Cena: 1 porción mediana de verdu­ras cocidas al vapor, 1 yogur descre­mado, 1 fruta.

DIA 2

- Desayuno: 1 vaso de agua, 1 taza de café o té con leche descremada, 1 fruta.

- Colación: 1 yogur descremado con frutas.

- Almuerzo: 1 porción chica de arroz integral con 1 porción de pescado a la parrilla. '

- Merienda: 1 yogur descremado con linaza molida.

- Colación: 1 fruta.

- Cena: 2 yogures descremados, 1 ensalada de frutas.

DIA 3

- Desayuno: 1 vaso de agua, 1 taza de café o té sin azúcar, 1 yogur descre­mado, 1 fruta.

- Colación: 1 tostada de pan integral, 1 taza de té verde. 

- Almuerzo: 1 porción me­diana de ensalada de arroz integral con pepino, zanahoria rallada, alcachofa, 1 yogur des­cremado, 1 fruta.

- Merienda: 1 yogur descremado con linaza molida.

- Colación: 1 fruta.

- Cena: 1 porción de atún al natural, 1 papa hervida, 1 fruta.

DIA 4

- Desayuno: 1 vaso de agua, 1 taza de café o té con leche descremada, 1 fruta. - Colación: 1 yogur descremado con fru­tas.

- Almuerzo: 1 porción de pollo a la parrilla, 1 porción de puré de calabaza.

- Merienda: 1 yogur descremado con lina­za molida.

- Colación: 1 fruta.

- Cena: 1 porción grande de ensalada de verduras a gusto, 1 yogur descremado.

 DIA 5

- Desayuno: 1 vaso de agua, 1 taza de café o té sin azúcar, 1 yogur descremado, 1 fruta.

- Colación: 1 tostada de pan integral, 1 taza de té verde.

- Almuerzo: 1 porción mediana de verdu­ras cocidas al vapor, 1 yogur descremado, 1 fruta.

- Merienda: 1 yogur descremado con 1 li­naza molida.

- Colación: 1 fruta.

- Cena: 1 porción de ternera, 1 porción de ensalada de le­chuga, tomate y cebolla, 1 fruta. Aprovecha las propiedades del yogur para perder peso y adelgaza en forma sana.

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7 Bebidas para quemar grasa

Los líquidos son funda­mentales para la vida. Nuestro cuerpo está for­mado entre 70 a 80% de agua, por ello es importante consumir líquidos, y más si sufres de sobrepeso.

Para que es­tas bebidas puedan ayudarte a quemar gra­sas, debes se­leccionar al me­nos 7, que tiene propiedades para adelgazar rápido.

1. AGUA HELADA. Se calcula que consu­miendo entre 8 a 10 va­sos de agua helada por día, puedes quemar has­ta 250 calorías. El agua es fundamental para el buen funcionamiento celular y el aumento del metabo­lismo.

2. LECHE DESNATADA

La leche es un alimento rico en calcio, este mineral facilita el aumento del metabolismo. Hay investigaciones científicas que avalan las propiedades del cal­cio para adelgazar. Se sugiere consumir 2 tazas diarias y se puede reemplazar por yogur desnatado.

3. TÉ VERDE

El té verde tiene propiedades para adelgazar y para quemar grasas. Por ello, se sugiere beber entre 3 a 5 tazas dia­rias, tanto caliente como frío, solo o combinado con otras hierbas como la manzanilla, o frutas como el limón.

4. JUGOS DE VERDURAS. Los zumos de verduras son muy útiles porque te ayudan a depurar el organismo, quemar grasas y adelgazar. Los vege­tales poseen antioxidantes que aceleran el proceso de perder peso. Dentro de estos zumos puedes encontrar zumos adel­gazantes para el verano o zumo de apio, rábano y zana­horia. Además te brinda sacie­dad y reduce tu apetito.

5. SUERO DE PROTEÍNA DE LECHE

Las proteínas de la leche au­menta la saciedad, estimu­lando las hormonas supre­sores del apetito.

6. SMOOTH A BASE DE YOGUR DESNATADO. Esta bebida es una mezcla de yogur desnatado bebible con frutas que puedes con­sumir en una merienda o colación ideal para adelga­zar, ya que te brinda sacie­dad con pocas calorías.

7. AGUA DE COCO. El agua de coco contiene sustancias -orgánicas que aceleran el metabolismo graso y te permite adelga­zar más rápido.

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