¿Quién no ha saltado la
cuerda alguna vez en su vida? Puede que tú le digas lazo, o soga. No importa.
El lazo, la cuerda o la soga, ha estado presente en la vida de, casi me
atrevería a decir, todo el mundo. ¿No es cierto? Pero la soga no es sólo para
los niños. Si ahora que eres adulto, quieres reencontrarte con el ejercicio o
agregar algo nuevo a tu rutina, el saltar lazo es una excelente opción para
perder peso, mantenerte en forma o mejorar tu estado físico. Se ha dicho que
saltar la cuerda es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares que existen.
¿Por qué saltar lazo o
saltar soga es un excelente ejercicio?
1. Cuesta poco (una
cuerda la consigues muy barata)
2. Se aprende rápido
3. Quema muchas calorías
4. Fortalece tu corazón
5. Tonifica todos los
músculos de tu cuerpo
6. Es práctica: la puedes
llevar a todas partes.
7. Puedes saltar la
cuerda en cualquier lugar: adentro o al aire libre.
El saltar el lazo o
saltar la cuerda es un ejercicio que además forma parte de la rutina de
entrenamiento de muchos deportistas y atletas. Los boxeadores, por ejemplo,
saltan el lazo para quemar calorías y para fortalecer sus sistema
cardiovascular.
¿Cuántas calorías quema
saltar la cuerda o saltar el lazo?
¡Imagínate! Saltar el
lazo o brincar la cuerda puede quemar 11 calorías por minuto. Y en la medida
que lo haces más intensamente, puedes llegar a quemar hasta 20 calorías por
minuto. Haz la cuenta: si saltas 20 minutos, puedes quemar cerca de 220
calorías (si lo haces con baja intensidad) o hasta 400 calorías en sólo 20
minutos. ¿No es genial?
La clave para saltar la
soga, es saber hacerlo bien. Parece que no hubiera técnica, pero la hay. El
aprender a saltar el lazo hace la diferencia entre un ejercicio de alto impacto
para tus articulaciones o uno de bajo impacto. Saltar la soga es un ejercicio
de bajo impacto cuando se sabe hacer bien. Si saltas demasiado alto (que es la
tendencia de los principiantes) puedes caer demasiado fuerte sobre tus
tobillos, rodillas y caderas. La idea es que no despegues los pies demasiado
del piso.
¿Cómo debes saltar la
cuerda?
Saltar la cuerda es una
actividad que exige coordinación: puedes empezar a saltar sin la cuerda para
crear un ritmo.
Luego, una vez estés
listo(a), sostén la cuerda de los extremos o de sus agarraderas y párate sobre
ella.
Ajusta la cuerda para que
las agarraderas o los extremos lleguen a tus axilas.
Mueve la cuerda para que
pase por debajo de tus pies y cuando así sea, levanta los pies para saltar. Lo
mejor es que los levantes los dos al tiempo, aunque mucha gente empieza
levantando uno por uno.
Seguro que vas a saltar
continuamente por menos de un minuto si es que no tienes demasiada práctica.
Una vez que practiques más, vas a poder dar saltos continuos.
Usa zapatos apropiados:
busca los tennis que son diseñados para entrenar.
Otro buen consejo a la
hora de hacer ejercicio con la cuerda es que intercales el salto de la soga con
otra actividad: puedes saltar por un minuto y caminar o hacer bicicleta
estática por otro. Así puedes aprovechar al máximo un entrenamiento intercalado
y puedes controlar el ritmo de tu corazón.
Recuerda que la clave
para que el ejercicio te beneficie, tiene mucho que ver con lo máximo que puede
dar tu corazón: debes controlarlo para no perjudicar tu salud.
¿Cómo puedes saber cuál
es el máximo ritmo cardíaco que debes alcanzar por minuto sin excederte?
Réstale tu edad a 220. El
85% de ese resultado es tu máximo ritmo cardíaco saludable, mientras que el
mínimo es el 70% de dicha cantidad.
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